Search
Categories
Archives

You are currently browsing the archives for the Doplnky stravy category.

Archive for the ‘Doplnky stravy’ Category

Aminokyseliny sú podľa mnohých najdôležitejším doplnkom výživy. Samozrejme je to aj môj názor. Je to základná stavebná jednotka svalov a bielkovín a sú veľmi dôležité pre rast svalov, svalovú regeneráciu, energiu a vlastne všetko čo je potrebné pre fyzický výkon a posilňovanie. Aminokyseliny delíme na tabletové-práškové-kapsulové. Ďalej ich delíme na komplexné a BCAA. Komplexné predstavujú doplnok, ktorý je zložený z viacerých aminokyselín. Jasné že poznáme aj aminokyseliny, ktoré sú vyrábané zvlášť ako Glutamín, Tyrozín, Taurín a tak ďalej. Každý cvičenec, či už strongman alebo fitnesák či modelka, podmienkou je len výkon v posilňovni, by mal brať aminokyseliny proti rozpadu svalovej hmoty a lepšej regenerácii.

Spalovače, známe to prostriedky :D …slúžia na spálenie nadbytočného podkožného tuku a sadla, a aby vám z pod neho vykukli krásne opracované tehličky alebo prúžky na ramene. Samozrejmosťou v rysovačke v spoločnosti niakeho silného spalovača sú žili na všetkých možných miestach. No dobre, teraz už vážne. Najznámejší spalovač je nepochybne karnitín. Veľmi známy je aj sinefrín alebo kofeín. Alebo klasické spalovače ako napr. Termix od MaxMuscle alebo Lipo6 od Nutrex-u. Spalovače sú zmesy týchto látok podporujúcich rozkladanie tuku ako karnitín, kofeín, synefrín, boioperín. Zabudol som na taurín, ktorý je tiež veľmi použiteľný do diéty alebo rysovačky. Všetky tieto prípravky sú vhodné ako pre pánov kulturistov tak pre naše milované nežné pohlavie. Snáď okrem silných spalovačov ako sú Lipo alebo Hydroxycut. Spálovať tuky ale treba aj vlastnou snahou, vynechávať nezdravé a tučné jedlá s hromadou oleja a masti. Do tréningu zaradiť aeróbnu aktivitu, najlepšie beh alebo stepper či stacionárny bicykel. Ale od veci niesu ani box či cyklistika, korčule. Želám veľa štastia pri vašom spalovaní.

Helou, dnes si povie niečo o týchto záludných prostiedkov na zvyšovanie hustoty a kvality svalovej hmoty. Anabolizátory sú veľmi silné doplnky, najsilnejšie povolené na trhu. Dávkujú sa väčšinou pred tréningom a z toho vyplýva, že vás a vaše telo nabudiť na samotný tréning, dodať energiu. Najznámejšie anabolizátory su takzvané NO-prípravky (nitrix-oxide) čiže dusík-kyslík. Má za úlohu zvýšiť intenzitu, mentálnu kontrakciu a samozrejme maximalizovať napumpovanie. Okrem NO-prípravkov poznáme aj ZMA, CLA, HMB,  Sterol Komplex čo ale niesu steroidy ale látky veľmi podoblé zložením, napríklad Leukic od Muscletechu. ZMA je doplnok, v ktorom sa nachádzajú látky ako zinok, horčík alebo vitamín B6. Slúži na prorodzené zvýšenie hladiny testosterónu a hladiny rastového hormónu. HMB je látka telu vlastná, zabraňuje rozširovanie katabolického hormúnu, čím aj zvyšuje anabolizmus, zvyšuje aj svalovú silu a výkonnosť.

Pri vysokej fyzickej aktivite vysokej intenzity dochádza k produkcii nadmerného tepla. Ktoré sa odvádza najmä odparovaním vody potením. Pretože organizmus nedokáže vylučovať čistú vodu, dosahuje tohto procesu okľukou – vylučuje ióny, na ktoré sú naviazané molekuly vody. Počas potenia teda dochádza nielen k veľkým stratám vody, ale aj dôležitých minerálnych látok a vitamínov. Deficit vody sa prejavuje zahustením krvi, čo kladie zvýšené nároky na výkon srdca. Pri určitom stupni zahustenia krvi vzniká smäd, ktorý je príznakom začínajúcej dehydratácie organizmu. Tá sa postupne môže prejaviť poruchou koncentrácie a únavou. Dehydratácia znižuje schopnosť potiť sa, čo vedie k zvýšeniu telesnej teploty a zníženiu výkonnosti.


Kĺbová výživa slúži na zlepšenie stavu našich kĺbov.  Používať ju odporúčam najmä powelifterom, čiže luďom ktorý nadmerne zaťažujú svoje kĺbové ústrojenstvo a šlachy. Odporúčam aj bodybuilderom ktorý majú silové alebo objemové tréningy veľkej záťaže.