Advertisement
Search
Archives

You are currently browsing the archives for the Tipy ;) category.

Archive for the ‘Tipy ;)’ Category

Ako to nerobyť !!!

Mnohý ludia oblubujú cvik nazývaný mŕtvy tah,avšak len málo z nich vie ako sa má robiť správne.
príklad toho ako si zničiť chrbticu.
takto vám to pôjde určite lepšie ;)

Kakaový prášok

Ak chcete trénovať intenzívnejšie je to práve pre Vás.

Kakaový prášok je na skupinu antioxidantov (flavonoidy) bohatší ako čokoláda a čokoládové výrobky.Vedci zistili,že flavonidy z kakaa zvyšujú prietok krvi do svalov a znižuje spotrebu krvi srdcového svalu počas tréningu.A to vám dodáva vyšší výkon a intenzitu cvičenia .Dalej kakao znižuje hladinu stresového hormónu (kortison) ktorý sa uvolnuje počas tréningu.Kortison znižuje anabolický efekt testosteronu,a to môže viesť k poškodeniu svalov.Ak udržíme hladinu kortisonu v norme zvýšime tvorbu svalovej hmoty .Ak planujete zakúpiť kakao kupujte čo najmenej zpracované druhy kakakaa,pretože do viacej spracovaných sa pridávaju alkalické prísady, ktoré zjemnuju chuť ale pre telo nie su potrebné

odporúčaná denná davka kakaa sú 2lyžičky do predtreńingového kokteilu

Motivácia

Rozvoj maximálnej motivácie si žiada celú radu rozhodnutí v otázkach životného štýlu .Napríklad banda priatelov ktorá v živote činku v ruke nedržala a nerešpektujú vašu snahu o dosiahnutí maxima vás nedokáže motivovať na to aby ste podávali ešte viac ! Avšak fotka vášho REÁLNEHO idola napr. na dverách chladničky dokáže motivovať k tomu aby sme si z chladničky vyberali len stravu ktorá nám dokáže zaručiť len to najlepšie.Dalej prostredie ak cvičíte v posilke kde je viac cyklistov a fudbalistou na bežiacom páse avy ležite po hromadou železa tak pohlad na nich vám na vašej psychike práve nedodá pocit istoty .Avšak v posilovni kde ide tvrdá hudba,závažia sa hádzu o zem počuť hluk a rev makačou vám dodava istý pocit že patríte medzi nich a ste schopný všetkého !

Niečo pred tréningom

čo potrebujeme ?

šálku jablčnej drene, odmerka srvátkového proteinu ,2 lyžičky škorice

prečo práve pre tréningom ?

rýchlo vstrebatelné bielkoviny dodávajú telu energie a podporujú svalový rast ,pomalé sacharidy z jablčnej drene zasobujú svaly energiou počas tréningu,škorica  zvyšuje citlivosť  na inzulín a tým napomaha spalovaniu tuku.

nutričné hodnoty :187 kcal,20g bielkovín, 30g sacharidov